亲爱的同学们！随着假期的结束，新的学期即将来临，心里的期待与紧张并存，仿佛情绪的小怪兽在不停捣乱。别担心，这篇心理调适指南将帮助你们轻松应对开学前的焦虑，满怀元气踏上新征程。

一、调整作息，自然规律

在假期中，我们的生活作息常常变得随心所欲，可能一觉睡到自然醒，晚上熬夜玩游戏、刷视频，久而久之就形成了不规律的作息。开学临近，想要用充沛的精力面对新学期，就必须逐步调整作息，回归规律的小生活。

渐进式调整法：每天提前睡10分钟，早起10分钟。睡觉前可进行一些放松的活动，例如泡脚、阅读纸质书籍、听轻音乐等，帮助大脑放松，易于入睡。早上起床时，可以设定两个闹钟，第一个轻柔唤醒你，10分钟后第二个闹钟再提醒你，这样能有效减少早上那种起床困难的情况。

饮食也要跟上规律，尽量告别零食，选择营养丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果，给身体充电，以便在学习中更有精力。

二、情绪接纳，调整心态

开学前，焦虑、紧张、期待交织在一起，心中难免有些“情绪小怪兽”冒出来。这是正常的反应，适度的焦虑实际上是一种积极信号，提醒着我们要为新学期的挑战做好准备。

如果情绪过于消极，可以尝试“SWTC”魔法来进行调节：

1. Stop（停止）：闭上眼睛，双手放在腹部，进行深呼吸，先将体内的气体呼出，再深吸一口气。在此过程中回忆一下假期中最快乐的事情，帮助自己平静下来。

2. Write（写）：拿出纸和笔，把心中的不安、焦虑、担忧都写下来，倾诉出来可以减轻负担。

3. Think（思考）：回忆一下过去成功解决问题的经历，鼓励自己相信：“我曾经做到过，这次也一定能！”

4. Change（转变）：把烦恼写在纸上，再换个角度思考可能的解决方案，这样也许会有意想不到的收获。

三、放下手机，专注学习

假期中，手机是你最亲密的伙伴，但在新学期，适当地远离手机是必要的。许多同学常常为了手机而分心，影响学习效率。可以尝试一些小技巧来帮助自己：

隔离法：将手机调至静音模式并放在视线之外，减少拿起手机的冲动。

等待法：如果有想要玩手机的冲动，可以试着等待10分钟，等冲动过去再做决定。

转移注意力：选择其他有趣的活动来占据时间，比如运动、阅读课外书籍等，帮助自己培养更广泛的兴趣。

四、合理制定目标，增强动力

新的学期，制定明确的学习目标至关重要。可以使用SMART原则来设定目标，让目标更加清晰和具体：

1. Specific（具体）：明确想要达成的目标，例如努力提高某门学科的成绩。

2. Measurable（可量化）：将大目标分解为多个小目标，以便你能在达成小目标的过程中得到成就感。

3. Attainable（可实现）：目标需符合实际，避免设定过高或不切实际的期望。

4. Relevant（相关性）：目标要和长远的职业计划相关联，可以推动个人发展。

5. Time-bound（时限）：设定时间期限，确保目标的落实。

五、积极参与校园生活，培养人际关系

回到校园，不仅是为了学习，更是为了和朋友们分享生活。设计一份“返校打卡清单”，可以帮助你更加积极地融入校园生活。例如：

尝试学校食堂的新菜品；

与好友在操场上跑步；

在图书馆借一本一直想看的书。

积极参加社团活动，与志同道合的朋友交流互动，拓宽自己的社交圈，发掘潜在的兴趣与才能。

六、寻求帮助，勇敢倾诉

在开学后，如果遇到困难，不要独自承担。学校的心理老师是你心灵的守护者，随时可以向他们倾诉困惑和烦恼。同时，记住校外心理热线也是一种倾诉渠道，他们随时愿意倾听你的心声。

相信自己，每一个新学期都是一次新的开始。在新的旅程中，以积极的心态迎接挑战，快乐学习，快乐成长，我们一起加油！

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