导语：

在教育的过程中，学生的心理健康越来越受到关注。面对即将到来的中考，特别是九年级学生，往往面临巨大的心理压力和学习负担。为了帮助学生减轻压力，激发备考信心，丘北县舍得乡中心学校于4月17日开展了一场富有意义的心理赋能团辅活动。本文将深入探讨此次活动的内容及其对学生心理调适的帮助，并提供与之相关的心理测试和应对策略，以使更多学生在备考过程中能更好地管理自己的情绪和压力。

一、活动背景：中考的压力与学生心理需求

中考前夕，学生常常会感到焦虑、迷茫，缺乏动力。尤其是初三学生，他们不仅要面临学业上的压力，还需应对来自家长、老师和自身的多重期望。因此，了解学生的实际需求并对症下药就显得尤为重要。丘北县舍得乡中心学校通过“觉醒·突破·超越”的主题，旨在为学生提供一个舒缓压力、增强信心的。

二、心理赋能活动的设计与实施

此次心理团辅活动设置了三个主要环节：“肌肉放松”、“压力爆炸”和“绘制爬山图”，通过趣味互动与心理训练帮助学生调适心态。

1. 肌肉放松：在这一环节，学生学习到如何通过肢体放松来释放紧张情绪。教师引导学生进行深呼吸和身体舒展，帮助他们体会到身体和心理的联系。

2. 压力爆炸：这是活动的核心环节之一。学生将自己的烦恼写在气球上，用气球这一形象的方法来体验压力的释放过程。他们通过吹气、拍打及踩破气球，生动地感受到“压力与动力”的辩证关系，此环节不仅增强了互动性，也让学生在娱乐中学会情绪宣泄。

3. 绘制爬山图：通过绘制图画，学生能够可视化自己的学习阶段，明确未来的目标路径。教师引导学生加入“资源符号”，如同伴、书籍等，帮助他们增强科学备考的意识。

三、活动的收获与体验感受

活动的尾声，通过冥想训练与积极心理暗示技巧的分享，为学生们提供了实用的减压方法。许多学生在活动结束后表示，这次经历不仅让他们学会了情绪管理，还让他们明白了如何利用外部资源来调整自己的备考策略。一位学生说：“我感觉压力找到了一个出口，现在我可以更轻松地面对的复习了！”

学校方面也表示，将持续关注学生的心理健康问题，定期组织类似的心理赋能活动，以帮助学生在未来的学习生活中，能够更加轻松、自信地应对各种挑战。

四、心理测试：自我评估与成长

在理解和参与此次心理赋能活动后，学生们可以尝试以下几个心理测试，以进一步了解自己的心理状态，调整学习心态，从而更好地备考。

1. 焦虑水平自评测试：

请根据你最近几天的感受，给以下问题打分，1分表示“完全没有”，5分表示“非常严重”。

1. 你是否经常感到心慌、紧张？

2. 在备考时是否常常无法集中精力？

3. 你是否常常担心考试成绩？

4. 你是否觉得时间不够用，情绪焦虑？

将分数相加，可以帮助你评估自己的焦虑水平。若分数较高，考虑寻求专业心理辅导。

2. 目标设定与资源识别测试：

思考以下问题并写下你的答案：

1. 你的学习目标是什么？（考上理想的高中、掌握某门学科等）

2. 为实现这个目标你认为需要哪些资源？（时间管理、学习资料、同伴支持等）

3. 你可以如何调配这些资源，提高学习效率？

通过这一测试，学生可以更清楚地识别自己的目标及可利用的资源，从而制定出合理的学习计划。

五、

丘北县舍得乡中心学校的中考心理赋能活动通过趣味性和实用性相结合的方法，帮助学生有效缓解了备考压力，增强了信心。这种模式为未来学校心理健康教育提供了可借鉴的经验。在备考的关键时刻，除了扎实的学科知识，良好的心理状态同样是学生取得优异成绩的关键要素。希望所有学生能够在未来的学习中，找到属于自己的心理调适方法，轻装上阵，成就更好的自己。

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