在当今社会，青少年面临的压力与挑战日益加重，尤其是“内卷”与“躺平”这两种极端现象的影响更是让这一群体陷入了深深的心理困境。内卷带来的竞争焦虑，与躺平所表现出的逃避态度，使得许多年轻人在前进的道路上感到迷茫和无助。对此，栗心青少年心理研究院推出的“生涯规划课”引起了广泛关注。这门课程旨在帮助Z世代的青年们利用心理学工具与实践案例，打破二元对立的思维模式，明确自己的成长路径。

生涯规划三阶模型

为了解决青少年面临的双重困境，课程提出了“生涯规划三阶模型”，该模型包括认知重构、价值锚定和行动赋能三大核心要素。

1. 认知重构

认知重构是帮助青少年识别与理解自我压力源的第一步。在这一阶段，课程采用“内卷-躺平光谱测试”，该测试能够帮助学生识别自己在学习和生活上的真实需求。例如，通过测试，一名高二学生可能意识到自己熬夜刷题的背后，其实是对同龄人超越的深深焦虑，而非真正的学习需求。这样的认知转变能够帮助他们重新审视自己的学习动机，从而找到更适合自己的学习方式。

2. 价值锚定

在认知重构之后，课程引入了价值锚定的概念。通过分析“奋斗青年建房子”的成功案例，课程教导青少年区分“目标驱动”和“竞争驱动”的差异，鼓励他们建立围绕兴趣和能力为核心的个人发展坐标系。这一环节特别重要，因为在当今社会，许多年轻人往往容易陷入“我必须要好于别人”的竞争心理，而忽视了自身的独特性与潜力。通过价值锚定，他们能够设立长远的目标，关注自身的成长与发展。

3. 行动赋能

，课程引入了“最小可行努力”的策略，指导青少年制定可行的、渐进式的行动计划。例如，把“每天背100个单词”转变为“用英语描述三餐”，这样的目标不仅更易达成，还能在实践中积累成就感，帮助他们建立自信。行动赋能让青少年在生活中找到平衡，以更轻松的姿态面对压力，避免自我施压带来的负面反应。

真实案例：小雨的转变

在这门课程中，许多青少年经历了显著的转变。19岁的小雨原本是个典型的“躺平族”，由于艺考失利，她沉迷于网络游戏，试图以此逃避现实。在参与课程后，她通过优势测评发现了自己对传统纹样的敏感度，最终决定加入某非遗工坊进行数字化推广工作。小雨说：“过去我认为只有考上美院才算成功，但现在我明白，‘把自己擅长的事情做到极致’才是真正的生涯规划。”小雨的故事验证了课程的重要理念：对抗极端化选择的关键在于帮助青少年建立“动态平衡”的自我认知。

：寻找属于自己的节奏

在现代社会快速发展的背景下，青少年常常被告知“要么内卷，要么躺平”，这让他们感受到巨大的生存压力。栗心青少年心理研究院的“生涯规划课”提供了一条不同的道路，通过科学的心理干预，帮助青少年从“被动应对”转变为“主动设计”。这门课程如同一盏明灯，照亮了青少年探索自我、规划未来的道路。

正如课程的所言：“健康的生涯规划不是与时代对抗，而是学会在激流中建造属于自己的诺亚方舟。”在奔跑与散步之间，我们呼吁更多的青少年与教育者关注心理健康，理解生涯发展的多元可能性，并在探索中找到适合自己的生活节奏。

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