一年的辛勤努力即将迎来首次重要的考试，2025届的嘉兴高考生正处于紧张备战状态。随着考试的临近，许多学生可能会感受到前所未有的压力和焦虑，这在很大程度上影响了他们的学习状态和心理健康。为了帮助同学们更好地应对这一挑战，嘉兴市第五高级中学特别推出了一份“心理甜品”，旨在通过科学有效的方法，帮助学生调节心态，迎接考试。

拥抱自我：接纳现实

在面临重要的考试时，许多学生可能会产生不同程度的情绪波动。焦虑、紧张、烦躁等负面情绪，常常成为学生复习路上的阻碍。因此，接纳自己当前的心理状态，成为了心理调适的重要一步。

同学们要意识到，焦虑是正常的情绪反应。面对挑战时，出现紧张情绪是人之常情。我们可以通过自我接纳的方式，减少内心的抵抗与挣扎，逐步平复情绪。一个简单有效的方法是“蝴蝶拍”，这种情绪调节技巧通过轻拍上臂，能够促进放松，帮助我们的情绪趋于平稳。

蝴蝶拍的具体做法：

1. 双臂交叉于胸前，轻轻自抱。

2. 双手轮换轻拍上臂，节奏自定，以舒适为准。

3. 将注意力集中在拍打的感觉上，深呼吸，感受内心的宁静。

这一方法不仅能帮助同学们快速缓解焦虑，还能帮助他们在复习时保持更好的专注力与学习效果。

压力管理：积极自我暗示

面对高强度的学习与考试，合理的压力管理显得尤为重要。我们需要学会劳逸结合，有效利用时间，适度放松。推荐同学们使用积极自我暗示的策略，帮助自己建立自信，提升应对压力的能力。

有效的自我暗示技巧包括：

使用现在时态，如“我现在很自信”、“我可以轻松应对”。

采用正面表述，替换负面情绪。如“我能放松”替代“我不要紧张”。

短句子表达，如“我能够做到！”

不断重复，强化信心，例如“我很优秀，我在努力，我一定会成功”。

始终相信自己，坚持自我暗示，形成积极的心理暗示循环。

这种方法能够帮助同学们在备考阶段增强信心、减轻负担，更加从容地面对考试。

家长支持：共筑温暖后盾

作为最亲近的支持者，家长在考生面前的态度和行为对学生的心理状态有巨大的影响。家长应关心孩子的情绪变化，给予理解与支持。通过有效的沟通，鼓励孩子表达自己的心理压力，一同寻找解决的方法。

家长需注意：

营造温馨、和谐的家庭氛围，创造一个安静的复习环境。

设定合理的期望值，不要给孩子施加过大的心理负担。

倾听是理解的第一步，家长应耐心倾听孩子的烦恼，给予适时的安慰与建议。

创造轻松愉快的学习氛围，避免不必要的争吵和压力，确保孩子心无旁骛。

一个支持和理解的家庭环境，可以极大地提升孩子的自信心与幸福感，帮助他们更好地应对压力。

：积极赋能，迎接未来

在这个关键的考试时刻，我们希望每位同学都能以自信而从容的心态，迎接即将到来的挑战。不要忘记，心理健康和考试的成功同样重要！无论是在学习上还是生活中，学会调适自己的情绪、建立积极的自我形象，都是为了更好地成长。

无论考试结果如何，我们都在努力的方向上！希望同学们勇敢直面挑战，迎接未来的每一个可能，加油，祝你们取得佳绩！

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